每天减少一点糖,抗衰老也是轻松易事
上期推送中，龟苓君带大家了解了与我们一生相伴的“糖”。过度摄入糖分的危害，除了引起皮肤松弛，加速衰老外，还会引起各种慢性疾病，如高血压，冠心病等。那么，在日常生活中我们应该如何“控糖”，减少糖的摄入量呢？
控糖≠完全戒糖
科学控糖不等于完全不摄入糖分，而是在平时摄入的足够的糖分的同时，不再吃更多的糖。糖的具体表现形式有很多种，它存在很多物质当中。我们应该规避的是游离糖，WHO（世界卫生组织）也呼吁控制日常饮食中的游离糖来达到健康饮食的效果。所谓的游离糖就是任何人为在食品中添加的单糖和二糖，以及天然蜂蜜、糖浆和果汁当中的单糖和二糖。
◆◆生活中如何科学控◆◆
在平常购买食品时，要认真阅读食品成分标签。除了我们常见的白砂糖和蔗糖外，玉米糖浆、甘蔗糖浆、转化糖、糙米糖浆、蜂蜜等等，都是额外添加进食品的糖。但大部分营养成分表中，不会标示出「糖」，而是整合到了「碳水化合物」大类中。下次去超市选购时，可以看清营养成分表，再进行选择哦！
控糖，需先从日常中慢慢远离高糖食物，可以从高糖饮食慢慢过渡到低糖无糖饮食。国家标准规定，糖含量≤ 5 g /100 g，则属于低糖食品。我们可以先减少烘焙类食品的摄入，然后再戒掉含糖/碳酸饮料，用白开水代替。另外从纯果汁可以直接改为食用新鲜水果，从而减少糖分摄入。 
饮食计划的目标，并不是说「一点甜食都不能吃」，而是尽量把甜食摄入控制在规定量以下。日常饮食中，玉米面、燕麦面、荞麦面等五谷杂粮，这些食物富含多种微量元素及膳食纤维，有利于降低糖摄入量：另外含糖低的蔬菜比如冬瓜、西红柿、黄瓜、青椒、韭菜等。这些含糖量低的蔬菜可以多吃，不升糖又能补充维生素。 
其实控糖最重要还是持之以恒，保持高度的自制力。例如先从低糖的饮食方式做起：生和堂合理健康的低糖龟苓膏，不仅不会对身体造成负面影响，反而能更好地保持基础的新陈代谢~
生和堂龟苓膏，采用六味草本，匠心研制而成。不添加色素香精，无论是受大家喜欢的经典系列，再到时尚潮流的奶茶控の小鲜萃花系列，我们都不断贴合消费者需求，给大家带来真正的草本健康食品~
接下来就是龟苓君的揭秘时间，
看看我是如何实行“控糖计划”吧！
通常龟苓君的早餐，是一瓶牛奶加一袋面包。正常纯牛奶含糖量约为5g，但是烘焙类的单片面包大约已经达到16g的糖，（通常龟苓君还不止吃一片，而是吃一袋呢）。于是机智的我把烘焙面包，换成了生和堂经典龟苓膏。经典系列龟苓膏糖版本，含糖量只有3.3g/100g。一顿充满活力的早餐下来，工作也倍有劲~
外卖已经太油腻，含糖量超标！单吃蔬菜也觉得不能满足口腹之欲。龟苓君最近有了新选择：生和堂奶香龟苓膏。另外还有燕麦，红豆，绿豆等口味选择。拥有丰富膳食纤维的同时龟苓膏含糖量只有3.6g/100g，营养的低糖饱腹午餐也是轻松解决！
夏天的宵夜又怎么能少得了小龙虾呢~配上一罐可乐！..不对，可乐的含糖量太高了！来~配上一袋生和堂奶茶控の小鲜萃花系列吧！与小龙虾搭配起来毫无压力。更大杯的容量，低糖的龟苓爽口感爽，舌尖传来的阵阵花香，吃再多的小龙虾都不必担心上火~
通过两期的控糖专题推送，
大家对“糖”是否已经有了重新的认识，
看完龟苓君的“控糖食谱”
记得要制定属于自己的“控糖计划”哦！
或者您有什么好的控糖建议，
也可以评论留下你的想法~